5 10 15

WTOREK - DZIEŃ 30 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 12 tab [...]

ŚRODA - DZIEŃ 31 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 tab Anabolic BCAA [...]

Dzięki za pomoc w ułożeniu treningu. Z tego co wywnioskowałem to ten plan ma się przedstawiać plecy+tył barków 1)Mc/10/9/8/8 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem/12/10/8 3)Szrugsy/15/12/10 4)wiosłowanie sztangielką/15/12/10 4)unoszenie sztangielek w opadzie stojąc/12/10/8 klatka+przód/bok barków 1)wl/12/10/8/6 2)wyciskanie sztangielek skos [...]

ja robię tylko tyle przerwy, między seriami, żeby zmienić ciężar, wziąć łyk wody, wytrzeć pot;) Najwięcej odpoczywam na "15", bo czasem kondycja siada. Te serie rozgrzewkowe są tak rozpisane, żebyś się dobrze rozgrzał nimi,przyzwyczaił ścięgna i mięśnie do ciężaru, ale nie zajechał. W ostatniej serii dążysz do tego, by zrobić te 15/10/5 [...]

TOMASZJR widać ze masz jeszcze małe pojęcie ale zeby spalić tłuszcz do tzw suchości na brzuchu to trzeba to wyliczyc z kalkulatorem i po tygodniu jesli nie widac poprawy to tniemy najlepiej 150 kcal z wegla i dokładamy te kcal z tłuszczu np obcinamy ryż ok 50 gram a dokładamy 30 gram pestek dyni to była moja dieta na poczatku i podstawa waga [...]

Dobra, odpocząłem sobie po tym ciężkim roku siłowniowym, i nie chodziłem na siłkę tydzień. Teraz wracam ale już z FBW. O takim o: Zestaw I Przysiady 20<12<10<8 Wiosło 20<12<10<8 Sztanga skos 20<12<10<8 Żołnierskie hantlami siedząc 12<10 Wycisk wąski 12<10 Uginanie ze sztangą 12<10 Wspięcia stojąc 20<15=15 [...]

REGULAMIN MIĘDZYNARODOWY PUCHAR POLSKI ORAZ MISTRZOSTWA POLSKI JUNIORÓW I WETERANÓW W KULTURYSTYCE I FITNESS ZABRZE 16 &#8211; 17 października 2010 r. ORGANIZATORZY: Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego z siedzibą w Warszawie. Urząd Miasta Zabrze Klub Sportowy &#8216;&#8217;Olimp&#8217;&#8217; w Zabrzu [...]

Czesc wszystkim! Myslalem, ze bedzie slaby trening, ze wzgledu na szkole (wczesnie wstawanie ), ale bylo calkiem przyjemnie. Trening: WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 Przysiad - 55kg/5 60kg/5 65/5 70kg/5 75kg/5 DD - 40kg/8 45kg/6 50kg/5,5 Wykroki ze sztangielkami - 10kg/10,10,10,10 Uginanie nog na maszynie - 50kg/10,10 55kg/8,8 Wyciskanie [...]

Witam, skończyłem własnie ogólnorozwojówkę i chcę przejść na split'a.Co o tym sądazicie? WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 [...]

Postanowiłam wziąć udział w konkursie. Na początek trochę o mnie: Cele: nie zmieniły się 1. Redukcja 2. Poprawa kondycji (fizycznej i psychicznej ) Moje dane z tego tygodnia: Płeć : kobieta Wiek : 22 Wzrost : 159cm Wymiary: Stan zdrowia: super, jak zawsze Prowadzenie się przed: Nie super (o czym jest na pierwszej stronie tego dziennika [...]

Mam teraz taki plan i daje rade ale proszę o opinie PONIEDZIAŁEK: NOGI + ŁYDKI 1. Przysiady 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie na maszynie 3x 12 3. Wyprosty nóg na maszynie 4x 15,12,10,8 4 i 5. Łydki na maszynie i na gryfie 4x max WTOREK: BARKI + KAPTUR 1. Wyciskanie sztangi przed głową 4x 12,10,8,6 2, 3 i 4. Unoszenie hantli przodem (2), bokiem (3) i [...]

10 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-10 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 40 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 70 kg x 10 85 kg x 10 100 kg x 10 115 kg x 10 (115 kg = 70% CM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 135 kg x 40 3) MC SUMO 90 kg x 10 115 kg x 10 130 [...]

Zgodnie z Twoimi zaleceniami: Nogi: Przysiady ze sztangą 15powt/2s 10,5/3s. Wspięcia na palce - od 10tek 2s. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 15powt/1s 10,5/2s Dips 1s. Plecy: Podciąganie 2s. Wiosłowanie 1s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s. Czworoboczny: Szrugsy 1s. Barki: Wyciskanie żołnierskie 1,2,3 (15,10,5) Biceps: młotkowo [...]

Ale fajnie 01.10 piątek nuki 1. jump sq rampa 3 dynamicznie 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Squat rampa 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 160 x 5 3. rdl rampa 8 90 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 4. wykroki chodzone 4 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 5. żuraw 4 x 10 cw x 10 cw x 10 6. wspiecia na palce 3 x 10 i zejście -10% co seria na [...]

Dzień 27(Poniedziałek)- Treningowy 4.10.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 4*12/10/8/6*40/50/55/66 -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 2*12*11kg 2*10*13kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*10/10/9*19/21/25 -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub przenoszenie [...]

wcześniej stosowałem taką diete: DZIEŃ TRENINGOWY 1) ŚNIADANIE płatki owsiane 50g (WW &#8211; 31. B &#8211; 6, T &#8211; 4 ) błonnik 7g 193,5 jaja kurze 4szt 120g (WW &#8211; 2, B &#8211; 14, T &#8211; 11) 172kcal jabłko 200g (WW &#8211; 24, B &#8211; 1, T &#8211; 1) 96kcal porcja warzyw* WW [...]

B-2 by WODYN. 30 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 1) WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 20 kg x 5 [...]

BB-15 by WODYN. 32 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s92.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]

Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze ciężkiej 265 lbs.: Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) 2R, TKO WALKA WIECZORU 8 Główna karta: 170 lbs.: Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3) DEC 5 170 lbs.: Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2) DEC -1 205 lbs.: Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz (15-7-1) DEC 5 265 lbs.: Brendan Schaub [...]

Coś do poprawy ? PONIEDZIAŁEK : 1. Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - podciągannie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 3 x12-10 -sztrugsy z hantlem 3x12-10 3.Brzuch. mc 5 x 6-8 drążek nachwytem 4 x 8-10 [...]